De la nou-născuți la persoane în vârstă: câte ore trebuie să dormim în funcție de vârstă?

Câte ore ar trebui să dormim pe noapte în funcție de vârstă și de ce este important să acordăm atenție acestui aspect

Somnul este un aspect esențial al sănătății noastre, însă adesea nu acordăm atenția necesară duratei și calității acestuia. Cercetările arată că necesitatea de somn variază în funcție de vârstă, iar ignorarea acestei nevoi poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Nou-născuți și Sugarii, în vârstă de 0-3 luni, ar trebui să doarmă între 14 și 17 ore pe zi, iar această necesitate scade ușor la Sugarii, între 4-11 luni, care ar trebui să doarmă între 12 și 15 ore pe zi. Copiii Mici, în vârstă de 1-2 ani, ar trebui să doarmă aproximativ 11-14 ore pe zi, iar Preșcolarii, între 3-5 ani, ar trebui să se odihnească aproximativ 10-13 ore pe zi. Copiii în Vârstă Școlară, între 6-13 ani, ar trebui să doarmă între 9 și 11 ore pe noapte, iar adolescenții, între 14-17 ani, între 8 și 10 ore pe noapte. Adulții Tineri și Maturi, între 18 și 64 ani, ar trebui să se odihnească între 7 și 9 ore pe noapte, iar Persoanele în Vârstă, peste 65 ani, între 7 și 8 ore pe noapte.

Dormitul suficient este crucial pentru funcțiile fiziologice și cognitive ale organismului nostru. Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi creșterea riscului de obezitate, diabet, boli de inimă, depresie și anxietate. De asemenea, somnul adecvat este esențial pentru consolidarea memoriei, funcționarea creierului și regenerarea țesuturilor.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este recomandat să mențineți un program regulat de somn, să creați un mediu propice pentru odihnă în cameră, să evitați stimulanții înainte de culcare și să limitați expunerea la ecrane. Acordarea atenției necesare duratei și calității somnului poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării noastre generale.