Lipsa Magneziului provoaca probleme mari de sanatate. 10 semne care arata ca organismul tau are nevoie de mai mult magneziu – imediat

Deficitul de magneziu poate duce la probleme serioase de sănătate, afectând o gamă largă de funcții esențiale din organism. De la digestie și echilibru nervos, până la ritmul cardiac, acest mineral are un rol vital în menținerea stării de bine.

Magneziul contribuie la buna funcționare a mușchilor, a sistemului osos și a ficatului și influențează inclusiv transformarea grăsimilor în energie.

Rolul magneziului în combaterea stresului și susținerea inimii

Magneziul este recunoscut pentru efectul său calmant și capacitatea de a reduce stresul, anxietatea și iritabilitatea. Conform unui studiu citat în articol,

„persoanele care consumă alimente procesate au un risc de 60% de a suferi de depresie”

aceste alimente fiind bogate în zahăr și sărace în magneziu. Deficitul afectează inclusiv sistemul cardiovascular:

„odată cu hipomagneziemia, apare o insuficiență a bătăilor inimii – aritmie”

Iar peretele vaselor de sânge devine mai rigid, favorizând hipertensiunea.

Printre cele mai evidente semne că organismul suferă de lipsă de magneziu se numără:

• Oboseala cronică – este frecvent întâlnită și poate apărea chiar și la persoanele aparent sănătoase. Un studiu brazilian a arătat că suplimentarea cu magneziu aduce beneficii celor vârstnici cu afecțiuni cronice.
• Crampele musculare – apar în special în zona gambelor.
  

  „Fără magneziu, mușchii noștri ar fi într-o stare constantă de contracție”

  menționează Ancient Minerals. O doză de magneziu înainte de somn ar putea ajuta.

• Migrenele – sunt adesea asociate cu lipsa acestui mineral. Un studiu arată că magneziul reduce greața, vărsăturile și sensibilitatea la lumină și zgomot în rândul celor care suferă de migrene.
• Problemele de somn – sunt un alt indiciu. Un studiu american sugerează că administrarea de magneziu poate preveni trezirile nocturne și tulburările de somn.
• Tensiunea arterială ridicată – este una dintre cele mai răspândite afecțiuni. Cercetătorii britanici au confirmat în 2013 că
  

  „pacienții cu tensiune normală pot beneficia de aportul constant de magneziu”

• Durerile articulare – afectează mulți oameni, iar unii au observat îmbunătățiri semnificative prin creșterea aportului de magneziu, în condițiile în care efectele secundare sunt minime sau inexistente.
• Constipația – este adesea cauzată de lipsa magneziului, care are rolul de a înmuia scaunul și de a ajuta organismul să absoarbă lichidele necesare tranzitului intestinal.
• Astmul – poate fi influențat pozitiv prin creșterea nivelului de magneziu în sânge. Revista „The Lanceta” notează legătura strânsă dintre aportul de magneziu și reducerea simptomelor astmatice.

• Depresia – este strâns legată de nivelul scăzut de magneziu, care influențează direct dispoziția și funcționarea creierului. Specialiștii sunt de părere că alimentația modernă, săracă în magneziu, contribuie la apariția bolilor psihice și a stărilor depresive.
• Aritmia – bătăile neregulate ale inimii sunt frecvent legate de o lipsă cronică de magneziu. Potrivit cercetătorilor, acest mineral
  

  „protejează vasele de sânge și ajută la prevenirea aritmiei cardiace”

  fiind esențial pentru relaxarea mușchiului inimii.

Din păcate, corpul uman nu poate produce singur magneziu, motiv pentru care este necesar un aport constant din alimentație. Doza zilnică recomandată diferă în funcție de vârstă și sex:

• Pentru copii:
  • 1-3 ani: 80 mg/zi
  • 4-8 ani: 130 mg/zi
  • 9-13 ani: 240 mg/zi
• Pentru femei:
  • 14-18 ani: 360 mg/zi
  • 19-30 ani: 310 mg/zi
  • peste 31 de ani: 320 mg/zi
• Pentru bărbați:
  • 14-18 ani: 410 mg/zi
  • 19-30 ani: 400 mg/zi
  • peste 31 de ani: 400 mg/zi

Pentru a evita carențele și simptomele descrise, este indicat un consum regulat de alimente bogate în magneziu. Printre cele mai recomandate se numără: semințele de dovleac, cacaua, migdalele, nucile de Brazilia, fructele de mare, legumele verzi, smochinele și bananele.

Este esențial de evitat consumul excesiv de produse procesate, deoarece acestea sunt aproape complet lipsite de magneziu. În cazul în care apar simptome precum oboseala nejustificată, stări de depresie sau probleme cu somnul, o alimentație bogată în magneziu ar putea aduce îmbunătățiri semnificative.