5 metode pentru a reduce nivelul trigliceridelor

Trigliceridele, un tip de grăsime din sânge, pot deveni un pericol real pentru sănătate atunci când depășesc valorile normale, fiind asociate cu probleme grave precum bolile cardiovasculare, pancreatita sau diabetul de tip 2.

Aceste grăsimi apar atunci când organismul transformă surplusul de calorii – mai ales cele provenite din carbohidrați și grăsimi – în trigliceride, care se depozitează în țesutul adipos.

Trigliceridele pot provoca boli grave ale inimii

Corpul folosește trigliceridele ca sursă de energie. Când are nevoie, le descompune în acizi grași și glicerol, eliberându-le în sânge pentru a alimenta mușchii și alte țesuturi. Însă, atunci când nivelul acestora crește prea mult, pot apărea probleme. Specialiștii avertizează că o alimentație bogată în calorii – în special din zaharuri și grăsimi – duce frecvent la hipertrigliceridemie, adică un nivel ridicat al trigliceridelor în sânge. Limita general acceptată pentru un nivel normal este sub 150 mg/dL.

Mai mulți factori pot influența aceste valori: pe lângă alimentație, obezitatea, lipsa mișcării, consumul de alcool, diabetul zaharat sau moștenirea genetică joacă un rol important. Valorile crescute sunt corelate cu un risc mai mare de infarct, accident vascular cerebral și îngustarea arterelor. În astfel de cazuri, se pot forma plăci de aterom care blochează circulația sângelui.

Printre complicațiile cele mai severe se numără și pancreatita, o inflamație a pancreasului ce poate apărea dacă nivelul trigliceridelor este foarte ridicat.

„Dureri abdominale intense, greață, vărsături și febră.”

Tot trigliceridele pot duce la steatoză hepatică, adică ficat gras, o afecțiune care presupune acumularea de grăsimi în celulele hepatice. Netratată, aceasta poate evolua spre forme mai grave, inclusiv ciroză.

„Nivelurile ridicate de trigliceride sunt adesea asociate cu rezistența la insulină și cu diabetul zaharat de tip 2.”

Asta înseamnă că organismul nu mai folosește eficient insulina, hormonul care reglează glicemia. Pe lângă acestea, se pot asocia și alte probleme de sănătate, precum hipertensiunea arterială, sindromul metabolic și obezitatea.

Din fericire, există câteva metode simple care pot ajuta la reducerea nivelului de trigliceride. Acestea implică mai ales schimbări în alimentație și stil de viață.

• Adoptă o alimentație sănătoasă – adică una bazată pe legume, fructe, cereale integrale și surse slabe de proteine precum peștele sau leguminoasele.
• „Alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi trans” trebuie evitate, precum și cele cu carbohidrați rafinați sau grăsimi saturate.
• Redu zahărul și carbohidrații simpli – dulciurile, produsele de patiserie sau băuturile îndulcite contribuie direct la creșterea trigliceridelor.

• „Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați simpli […] poate duce la creșterea nivelului trigliceridelor.”

• Fă mișcare în mod regulat – activitatea fizică susținută ajută la scăderea trigliceridelor și îmbunătățirea sănătății generale.

• „Să faci cel puțin 30 de minute de exerciții moderate de cel puțin 5 ori pe săptămână.”

• Redu consumul de alcool – chiar și cantități mici pot crește trigliceridele.

• „Consultă întotdeauna medicul înainte de a face schimbări în consumul de alcool.”

• Ține greutatea sub control – kilogramele în plus sunt direct legate de creșterea trigliceridelor.

• „Fiind supraponderal sau obez poate crește nivelul trigliceridelor.”

Menținerea unor valori normale ale trigliceridelor este esențială pentru prevenirea mai multor afecțiuni grave. Schimbările propuse nu sunt radicale, dar pot face diferența în reducerea riscurilor asociate cu acest tip de grăsime din sânge.

Aceste măsuri nu doar că ajută la reducerea trigliceridelor, dar pot și îmbunătăți starea generală de sănătate și nivelul de energie zilnic. În multe cazuri, modificările stilului de viață sunt suficiente pentru a readuce valorile la normal, dacă sunt aplicate constant și cu seriozitate.

Totuși, în unele situații, medicul poate recomanda tratamente suplimentare, în funcție de istoricul medical și de factorii individuali de risc. Este important ca pacienții să nu facă modificări majore fără a discuta cu un specialist.

Pentru cei care au deja un nivel ridicat de trigliceride, este esențial să urmeze monitorizarea medicală recomandată și să efectueze analizele de sânge la intervale regulate. Valorile sub 150 mg/dL sunt considerate normale, dar pentru persoanele cu diabet sau afecțiuni cardiovasculare, medicii pot recomanda menținerea sub această limită.

Este important de știut că anumite medicamente pot afecta nivelul trigliceridelor. De aceea, este recomandat să se discute cu medicul curant despre orice tratament în curs, mai ales dacă apar modificări neobișnuite în rezultate.

Modificările alimentare, activitatea fizică regulată și controlul greutății sunt primele măsuri recomandate în majoritatea ghidurilor medicale. O dietă lipsită de alimente ultraprocesate, cu cât mai puțin zahăr adăugat și cu grăsimi sănătoase (precum cele din pește, avocado sau ulei de măsline) poate avea un impact major.

Regularitatea meselor este un alt element important. Sărirea peste mese sau mâncatul haotic poate duce la dezechilibre în nivelul glicemiei și, implicit, la creșterea trigliceridelor.

Nu în ultimul rând, este esențial ca aceste recomandări să nu fie aplicate pe cont propriu în cazuri de boli diagnosticate. Persoanele cu diabet, afecțiuni cardiace sau probleme hepatice trebuie să consulte întotdeauna un medic înainte de orice ajustare în dietă sau tratament.

Trigliceridele pot părea un detaliu în cadrul analizelor de rutină, dar menținerea lor în limite normale este un pas important spre o viață sănătoasă. Cu alegeri potrivite, riscurile asociate pot fi reduse semnificativ.