Este principala hrana a creierului tău – Combustibilul de bază fără de care nu funcționează corect

Creierul are nevoie de un combustibil esențial pentru a funcționa corect: acizii grași Omega 3.

Fără acest tip de grăsimi, structura și funcționarea normală a creierului ar avea serios de suferit. Specialiștii spun că 60% din masa creierului uman este alcătuită din grăsimi, în principal din Omega 3. Materia cenușie – componenta esențială a sistemului nervos central – conține la rândul ei o concentrație ridicată de Omega 3.

Este esențial pentru memorie, atenție și comunicare între neuroni

Acesti acizi grași joacă un rol cheie în comunicarea eficientă între celulele cerebrale. Pentru ca impulsurile nervoase să circule corect de la un neuron la altul, ele trebuie să pătrundă prin membrana exterioară a celulei. Omega 3 asigură flexibilitatea acestei membrane, facilitând transmiterea semnalelor. Mai mult, sprijină producția neurotransmițătorilor importanți și are un efect antiinflamator și antioxidant asupra creierului, mai ales după un traumatism.

Unul dintre acizii grași Omega 3 cei mai importanți este DHA (acid docosahexaenoic), care are un rol de bază în cortexul cerebral – zona responsabilă cu memoria, atenția, emoțiile și creativitatea. În această regiune, DHA este prezent în proporție de 97% din totalul acizilor grași, iar un nivel scăzut al acestuia a fost asociat cu un volum cerebral redus.

Un alt acid Omega 3 esențial este EPA (acid eicosapentaenoic), implicat direct în menținerea unei bune irigări a creierului, cu efect pozitiv asupra performanței sale.

Acumularea de Omega 3 începe încă din burtă. Acești acizi sunt esențiali în perioada fetală, având un rol vital în dezvoltarea creierului copilului. De altfel, lipsa Omega 3 poate afecta funcționarea cerebrală și accelerează procesul de îmbătrânire a creierului. Riscul de afecțiuni neurologice, inclusiv Alzheimer sau schizofrenie, crește semnificativ în lipsa unui aport corespunzător.

Omega 3 nu este produs natural de organism, ci trebuie luat din alimentație sau suplimente. Printre cele mai recomandate surse se numără:

• peștele
• fructele de mare
• uleiul de pește
• uleiul de semințe de in
• uleiul de soia
• semințele de chia
• semințele de in
• nucile

Capsulele moi cu Omega 3 reprezintă o alternativă la îndemână pentru cei care nu reușesc să-și asigure aportul necesar prin alimentație. Aceste suplimente sunt ușor de administrat și disponibile în majoritatea farmaciilor sau magazinelor naturiste.

Copiii ai căror mame au consumat Omega 3 în timpul sarcinii au fost observați ca având o dezvoltare intelectuală mai bună, o capacitate crescută de socializare și un risc scăzut de a dezvolta afecțiuni precum ADHD, autism sau paralizii cerebrale.

„Copiii ai căror mame iau suplimente de Omega 3 în timpul sarcinii sunt mult mai inteligenți și mai sociabili, mai puțin predispuși în a dezvolta boli ca ADHD, autism sau paralizii cerebrale.”

Acizii grași Omega 3 par să aducă beneficii semnificative și în cazul copiilor diagnosticați deja cu ADHD. Studiile au arătat că suplimentarea cu Omega 3 duce la o îmbunătățire a atenției, dar și la reducerea hiperactivității și comportamentului agresiv.

„De asemenea, un aport optim de Omega 3 reduce simptomele de ADHD, atenția fiindu-le îmbunătățită, iar nivelul de hiperactivitate și de agresivitate fiind reduse semnificativ.”

Nu în ultimul rând, aceste grăsimi esențiale sunt studiate intens în legătură cu stările depresive. În urma mai multor cercetări, s-a constatat că acizii grași Omega 3 pot contribui la combaterea simptomelor de depresie.

„Mai mult, se pare că Omega 3 combate depresia.”

Toate aceste informații evidențiază faptul că Omega 3 joacă un rol esențial în dezvoltarea și menținerea sănătății creierului, atât în copilărie, cât și pe tot parcursul vieții adulte. Asigurarea unui aport adecvat prin alimentație sau suplimente nu este doar recomandată, ci devine esențială pentru o funcționare cerebrală optimă.