Vitamina care ne ajuta sa scapam de grasime, ne fereste de bolile de inima, osteoporoza si diabet

Oamenii de știință pun mari speranțe în vitamina D, un nutrient esențial care se formează natural prin expunerea pielii la soare, dar poate fi obținut și din anumite alimente sau suplimente. Aceasta joacă un rol crucial în sănătatea oaselor, ajută la prevenirea unor afecțiuni grave și ar putea contribui la procesul de slăbire.

Beneficii esențiale pentru sănătate

Vitamina D este esențială pentru sănătatea sistemului osos, atât la copii, cât și la adulți. La vârstnici, un aport adecvat previne fracturile și fragilizarea oaselor, iar la copii contribuie la dezvoltarea armonioasă a scheletului și previne rahitismul.

„Vitamina D ajută la o mai bună absorbție a calciului din alimente”, explică specialiștii.

Legătura dintre vitamina D și scleroza multiplă rămâne incertă. Deși este o boală autoimună gravă, nu există dovezi clare că un nivel optim al acestei vitamine ar putea preveni apariția afecțiunii.

În ceea ce privește diabetul, cercetările sugerează o relație strânsă între această boală și vitamina D.

„Pe de o parte, există posibilitatea ca suplimentarea dietei cu vitamina D să țină la distanță diabetul de tip 2, iar pe de altă parte, excesul de grăsime corporală poate determina scăderea nivelului de vitamina D în organism”, arată unii specialiști.

Un nivel scăzut al vitaminei D este frecvent întâlnit la persoanele obeze. Se pare că grăsimea corporală împiedică distribuția vitaminei în organism, ceea ce duce la deficiență. Un studiu restrâns indică faptul că persoanele care urmează o dietă hipocalorică și suplimentează cu vitamina D pot slăbi mai rapid.

Rolul vitaminei D în prevenirea cancerului și sănătatea mentală

Cercetările au descoperit că această vitamină poate ajuta la prevenirea și tratarea unor forme de cancer, inclusiv cel de colon, sân și prostată. În schimb, un nivel crescut de vitamina D, asociat cu o alimentație nesănătoasă și un stil de viață sedentar, ar putea crește riscul de cancer pancreatic.

Vitamina D influențează și sănătatea mentală. Studiile arată că aceasta joacă un rol esențial în funcționarea creierului, iar administrarea unor doze mai mari este asociată cu o ameliorare a simptomelor depresiei.

„Vitamina D joacă un rol esențial în dezvoltarea și funcționarea cerebrală”, susțin cercetătorii.

Surse bogate în vitamina D

Expunerea la soare timp de cel puțin 15 minute pe zi, în special în sezonul cald, este cea mai simplă metodă de a obține vitamina D. Specialiștii recomandă ca acest lucru să se facă în mod responsabil, folosind cremă de protecție solară și pălărie pentru a evita arsurile solare.

În perioadele mai puțin însorite, vitamina D poate fi obținută din alimentație. Cele mai bogate surse naturale includ:

• Somonul, macroul, tonul, sardinele
• Gălbenușul de ou, ficatul de vită
• Cerealele, nucile, merele și produsele lactate

Pentru cei care nu reușesc să își asigure necesarul zilnic doar din alimentație și expunere la soare, suplimentele alimentare sunt o alternativă. Acestea sunt disponibile sub două forme:

• D2 – ergocalciferol, care se regăsește în alimente
• D3 – colecalciferol, obținut prin expunerea la soare

Semnele deficitului de vitamina D

Deficiența de vitamina D poate apărea din mai multe motive. Factorii de risc includ:

• Vârsta de peste 50 de ani
• Pielea închisă la culoare
• Traiul în regiuni cu puțină expunere solară
• Obezitatea
• Anumite afecțiuni digestive și hepatice, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă

Persoanele cu deficit de vitamina D pot avea simptome precum:

• Dureri frecvente ale oaselor
• Slăbiciune musculară
• Probleme de vedere
• Oboseală excesivă
• Senzație permanentă de sete

Pentru confirmarea unui deficit, medicii recomandă un test de sânge care poate determina nivelul exact al vitaminei D în organism. În funcție de rezultate, se poate stabili un plan de suplimentare adecvat pentru fiecare persoană.