Cei mai mulți dintre noi știm cât de important este somnul pentru sănătate, dar puțini acordăm atenție poziției în care dormim. Experții spun că modul în care ne așezăm noaptea poate avea un impact semnificativ asupra respirației, durerilor de spate, sănătății inimii sau chiar funcțiilor creierului. Iată ce spun specialiștii despre cele mai bune poziții de somn pentru diverse probleme de sănătate.

Dormitul pe o parte, soluția pentru respirație mai bună

Sforăitul este adesea mai pronunțat atunci când dormi pe spate. Potrivit dr. Rachel Marie E. Salas, neurolog și director adjunct al Centrului de Somn și Wellness de la Universitatea Johns Hopkins, poziția pe spate poate agrava apneea obstructivă în somn, o afecțiune caracterizată prin relaxarea țesuturilor din gât, care blochează temporar respirația.

Reclamă

„Apneea netratată crește riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și hipertensiune arterială,” explică Salas.

Dormitul pe o parte, mai ales pe partea dreaptă, ajută la reducerea acestor probleme, dar Salas recomandă testarea pentru apnee și, dacă este necesar, utilizarea unui dispozitiv CPAP.

Poziția ideală pentru durerile de spate

Pentru persoanele care suferă de dureri de spate, specialiștii recomandă dormitul pe spate într-o poziție neutră. Dr. Shaleen Vira, profesor asistent la UT Southwestern Medical Center, explică faptul că această poziție menține curburile naturale ale coloanei vertebrale.

„Folosiți o pernă sub genunchi pentru suport și o pernă potrivită sub cap,” spune Vira.

O pernă prea mare sau prea mică poate crea tensiuni suplimentare la nivelul gâtului. Alternativ, dormitul pe o parte cu o pernă între genunchi poate oferi un sprijin bun pentru coloană. În schimb, dormitul pe burtă este cel mai dăunător, deoarece tensionează gâtul și aplatizează curburile naturale ale spatelui.

Beneficiile dormitului pe partea dreaptă pentru sănătatea inimii

Pentru persoanele cu probleme cardiace, poziția în care dormi poate influența funcționarea inimii. Studiile arată că dormitul pe partea stângă poate cauza disconfort sau dificultăți de respirație la cei cu insuficiență cardiacă. Pe partea dreaptă, însă, structurile corpului oferă un suport mai bun pentru inimă, reducând presiunea asupra acesteia.

Poziția pe partea stângă pentru digestie mai bună

Persoanele care se confruntă cu arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian ar trebui să doarmă pe partea stângă. Potrivit specialiștilor, această poziție reduce presiunea asupra stomacului și ajută la diminuarea simptomelor.

De asemenea, o pernă înaltă sau ridicarea ușoară a capului patului pot fi utile pentru ameliorarea arsurilor gastrice nocturne.

Indiferent de poziția aleasă, obiceiurile de somn sănătoase pot influența semnificativ starea generală de sănătate, iar alegerea poziției potrivite poate face diferența dintre o noapte odihnitoare și una plină de disconfort.